Exercício físico

Um soldado americano emerge da água durante uma natação de triatlo.

O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. O motivo da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.), moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.[1][2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.[2]

Estima-se que à inatividade física seja responsável por 6% das doenças cardiovasculares, 7% de diabete tipo 2, 10% de câncer de mama e 10% de câncer de cólon. Essa inatividade também é responsável por 9% da mortalidade prematura no mundo.[4][5]

Benefícios

Mulher fazendo exercício físico em equipamento de uma academia.

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem atividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico. Alguns dos benefícios da prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Em cenários específicos, como o cancro, o exercício físico pode ter também efeitos benéficos, nomeadamente na cardioproteção, com estudos pré-clínicos recentes a demonstrar a importância do exercício na prevenção da caquexia cardíaca induzida pelo cancro.[6]

Exercícios físicos na vida adulta

O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na infância ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulta. Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom para a saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que, para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam.

As consequências do sedentarismo para a saúde do homem são nefastas e bem conhecidas: maior risco de aterosclerose e suas consequências (angina, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral), aumento da obesidade, aparição de problemas como: hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, dislipidemia, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, depressão, ansiedade, além de aumento do risco de afecções osteo musculares e de alguns tipos de câncer de cólon e de câncer de mama.

Fazer exercício durante a idade adulta atrasa a perda de volume cerebral na velhice. Em estudos realizados, as ressonâncias magnéticas ao cérebro e os testes cognitivos aos participantes revelaram que as pessoas que tinham pior forma física tinham uma pressão arterial e frequência cardíaca mais elevadas quando praticavam desporto, além de terem menor tecido do cérebro.[7]

Nutrição e recuperação

A nutrição adequada é tão importante para a saúde quanto os exercícios. Durante os exercícios, é ainda mais importante ter uma boa dieta para garantir que o corpo tenha a proporção correta de macronutrientes e, ao mesmo tempo, forneça muitos micronutrientes, a fim de ajudar o corpo no processo de recuperação após exercícios extenuantes.[8] A recuperação ativa é recomendada após a participação em exercícios físicos porque remove o lactato do sangue mais rapidamente do que a recuperação inativa.

O exercício tem um efeito sobre o apetite, mas se aumenta ou diminui o apetite varia de indivíduo para indivíduo e é afetado pela intensidade e duração do exercício.[9]

Fatores prejudiciais

Consumo de álcool

O álcool estimula a liberação de insulina pelo fígado, que em excesso, desregulariza os níveis de açúcar no corpo, podendo estar relacionado a casos de diabetes tipo 2.[10] Além disso, bebidas alcoólicas provocam desidratação,[10] e isso interfere na absorção de vitaminas e minerais pelo organismo, o que são essenciais para um organismo saudável. Por fim, o álcool também é uma bebida calórica, que com ingestão não balanceada, pode levar o indivíduo ao sobrepeso.[11] Isso pode ser explicado bioquimicamente, uma vez que o etanol é uma substância tóxica, assim, deve ser expelido do corpo rapidamente, tendo então, prioridade nas vias metabólicas, como oxidação lipídica que promove a lipólise, ou seja, favorecendo o estoque de gordura pelo organismo.[11]

Sono irregular

Um sono irregular estimula a liberação de grelina, hormônio que tem ligação com a sensação de insaciedade e fome, ou seja, estimula o consumo alimentar, o que pode causar superávit calórico e casos de sobrepeso.[12] Além disso, o sono irregular provoca cansaço e falta de atenção, o que prejudica a prática de exercícios locomotores.[12]

Baixa ingestão de água

Durante a prática de exercícios, a energia química proveniente da oxidação dos nutrientes é transformada em calor. O corpo, para regular a temperatura, como mecanismo de termorregulação, realiza a evaporação de suor.[13] A fim de repor a água perdida pela transpiração, é imprescindível a ingestão de água, pois a desidratação, desde leve a moderada, causa sinais de intolerância ao calor, sede, fadiga muscular, tontura e entre outros sintomas.[13] Dessa forma, o consumo de água é um fator essencial para não cair o rendimento na prática de atividades físicas.

Mecanismo de efeitos

Músculo esquelético

O treino de resistência e o consumo subsequente de uma refeição rica em proteínas promovem a hipertrofia muscular e ganhos de força muscular, estimulando a síntese de proteínas musculares miofibrilares (MPS) e inibindo a degradação das proteínas musculares (MPB).[14][15] A estimulação da síntese de proteínas musculares pelo treino de resistência ocorre através da fosforilação do alvo mecânico da rapamicina (mTOR) e subsequente ativação do mTORC1 [en], o que leva à biossíntese de proteínas nos ribossomas celulares através da fosforilação dos alvos imediatos do mTORC1 (a quinase p70S6 e a proteína repressora da tradução 4EBP1).[14][16] A supressão da degradação das proteínas musculares após o consumo de alimentos ocorre principalmente através do aumento da insulina plasmática.[14][17][18] Da mesma forma, também foi demonstrado que o aumento da síntese de proteínas musculares (através da ativação do mTORC1) e a supressão da degradação das proteínas musculares (através de mecanismos independentes da insulina) ocorrem após a ingestão de ácido β-hidroxi β-metilbutírico.[14][17][18][19]

O exercício aeróbico induz a biogénese mitocondrial e um aumento da capacidade de fosforilação oxidativa nas mitocôndrias do músculo esquelético, que é um dos mecanismos pelos quais o exercício aeróbico melhora o desempenho de resistência submáxima.[14][20][21] Estes efeitos ocorrem através de um aumento induzido pelo exercício na relação AMP:ATP intracelular, desencadeando assim a ativação da proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que subsequentemente fosforila o coativador-1α do recetor gama ativado pelo proliferador de peroxissomas [en] (PGC-1α), o principal regulador [en] da biogénese mitocondrial.[14][21][22]

Diagrama da cascata de sinalização
Diagrama das cascatas de sinalização molecular envolvidas na síntese de proteínas musculares miofibrilares e na biogénese mitocondrial em resposta ao exercício físico e a aminoácidos específicos ou seus derivados (principalmente L-leucina e HMB).[14] Muitos aminoácidos derivados de proteínas alimentares promovem a ativação do mTORC1 [en] e aumentam a síntese proteica através da sinalização por meio das GTPases Rag [en].[14][23]
Abreviaturas e representações

 • PLD: Fosfolipase D
 • PA: Fosfatídeo
 • mTOR: Alvo mecanicista da rapamicina
 • AMP: Adenosina monofosfato
 • ATP: Trifosfato de adenosina
 • AMPK: Proteína quinase ativada por AMP
 • PGC-1α: Coativador-1α do recetor gama ativado pelo proliferador de peroxissomas [en]
 • S6K1: P70-S6 quinase 1
 • 4EBP1: Proteína de ligação ao fator de iniciação da tradução eucariótica 4E-1
 • eIF4E: Fator de iniciação da tradução eucariótica 4E
 • RPS6: Proteína ribossómica S6
 • eEF2: Fator de elongação eucariótico 2
 • RE: exercício de força; EE: exercício de resistência
 • Myo: Miofibrilha; Mito: Mitocôndrial
 • AA: Aminoácidos
 • HMB: [Acido β-hydroxy β-metilbutírico
 • ↑ representa ativação
 • Τ representa inibição

Gráfico da síntese proteica muscular em função do tempo
O treino de resistência estimula a síntese proteica muscular (MPS) por um período de até 48 horas após o exercício (mostrado pela linha pontilhada).[15] A ingestão de uma refeição rica em proteínas em qualquer momento durante este período aumentará o aumento induzido pelo exercício na síntese de proteínas musculares (mostrado pelas linhas sólidas).[15]

Ver também

Referências

  1. ↑ Stampfer, M., Hu, F., Manson, J., Rimm, E., Willett, W. (2000) "Primary prevention of coronary heart disease in women through diet and lifestyle". The New England Journal of Medicine, 343(1), 16-23.
  2. 1 2 Prof. Aluísio Menin Mendes, "Exercício Físico e Saúde". Acesso: 4 de Janeiro, 2009
  3. ↑ Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). "Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women". The New England Journal of Medicine, 345(11), 790-797.
  4. ↑ Lee, I.-Min; Shiroma, Eric J.; Lobelo, Felipe; Puska, Pekka; Blair, Steven N.; Katzmarzyk, Peter T. (21 de julho de 2012). «Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy». The Lancet (em inglês) (9838): 219–229. ISSN 0140-6736. PMC 3645500Acessível livremente. PMID 22818936. doi:10.1016/S0140-6736(12)61031-9. Consultado em 16 de abril de 2022
  5. ↑ «Inatividade aumenta mortes por doença cardiovascular na pandemia». Agência Brasil. 11 de maio de 2021. Consultado em 12 de janeiro de 2024
  6. ↑ Antunes, J.M.M.; Ferreira, Rita M.P.; Moreira-Gonçalves, Daniel (Agosto de 2018). «Exercise Training as Therapy for Cancer-Induced Cardiac Cachexia». Trends in Molecular Medicine. 24 (8): 709–727. ISSN 1471-4914. doi:10.1016/j.molmed.2018.06.002
  7. ↑ «Exercício físco previne o envelhecimento cerebral»
  8. ↑ Kimber N.; Heigenhauser G.; Spriet L.; Dyck D. (2003). «Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans». The Journal of Physiology. 548 (3): 919–27. PMC 2342904Acessível livremente. PMID 12651914. doi:10.1113/jphysiol.2002.031179
  9. ↑ Blundell, J. E.; Gibbons, C.; Caudwell, P.; Finlayson, G.; Hopkins, M. (2015). «Appetite control and energy balance: impact of exercise: Appetite control and exercise» (PDF). Obesity Reviews. 16: 67–76. PMID 25614205. doi:10.1111/obr.12257
  10. 1 2 «Relatório Global sobre Álcool e Saúde». Centro de Informações sobre Saúde e Álcool. Genebra, Suíça: Organização Mundial da Saúde (OMS). 2018
  11. 1 2 KACHANI, A.T.; et al. (2008). «O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso». Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo): 21–24. Consultado em 26 de julho de 2022
  12. 1 2 SANTANA, C. G. (2022). «Associações entre duração de sono e índices de massa gorda, muscular e corporal em adolescentes de São Luís, Maranhão, Brasil». São Luís, Maranhão, Brasil. Cadernos de Saúde Pública (3). Consultado em 26 de julho de 2022
  13. 1 2 CARVALHO, Tales de (abril de 2010). «Hidratação e Nutrição no Esporte». Revista Brasileira de Medicina do Esporte (2): 144–148. Consultado em 26 de julho de 2022
  14. 1 2 3 4 5 6 7 8 Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (janeiro de 2016). «Skeletal muscle homeostasis and plasticity in youth and ageing: impact of nutrition and exercise». Acta Physiologica. 216 (1): 15–41. PMC 4843955Acessível livremente. PMID 26010896. doi:10.1111/apha.12532 Erro de citação: Código <ref> inválido; o nome "Skeletal muscle homeostasis 2016 review" é definido mais de uma vez com conteúdos diferentes
  15. 1 2 3 Phillips SM (maio de 2014). «A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy». Sports Medicine. 44 (Suppl 1): S71–S77. PMC 4008813Acessível livremente. PMID 24791918. doi:10.1007/s40279-014-0152-3
  16. ↑ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (agosto de 2016). «Muscle wasting and aging: Experimental models, fatty infiltrations, and prevention» (PDF). Molecular Aspects of Medicine. 50: 56–87. PMID 27106402. doi:10.1016/j.mam.2016.04.006
  17. 1 2 Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, et al. (junho de 2013). «Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism». The Journal of Physiology. 591 (11): 2911–2923. PMC 3690694Acessível livremente. PMID 23551944. doi:10.1113/jphysiol.2013.253203
  18. 1 2 Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. (dezembro de 2018). «Impact of the calcium form of β-hydroxy-β-methylbutyrate upon human skeletal muscle protein metabolism». Clinical Nutrition. 37 (6 Pt A): 2068–2075. PMC 6295980Acessível livremente. PMID 29097038. doi:10.1016/j.clnu.2017.09.024
  19. ↑ Phillips SM (julho de 2015). «Nutritional supplements in support of resistance exercise to counter age-related sarcopenia». Advances in Nutrition. 6 (4): 452–460. PMC 4496741Acessível livremente. PMID 26178029. doi:10.3945/an.115.008367
  20. ↑ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Matherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (novembro de 1992). «Adaptation of mitochondrial ATP production in human skeletal muscle to endurance training and detraining». Journal of Applied Physiology. 73 (5): 2004–2010. PMID 1474078. doi:10.1152/jappl.1992.73.5.2004
  21. 1 2 Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (outubro de 2014). «Mitochondrial plasticity with exercise training and extreme environments». Exercise and Sport Sciences Reviews. 42 (4): 169–174. PMID 25062000. doi:10.1249/JES.0000000000000025Acessível livremente
  22. ↑ Valero T (2014). «Mitochondrial biogenesis: pharmacological approaches». Current Pharmaceutical Design. 20 (35): 5507–5509. PMID 24606795. doi:10.2174/138161282035140911142118. hdl:10454/13341Acessível livremente
  23. ↑ Lipton JO, Sahin M (Outubro de 2014). «The neurology of mTOR». Neuron. 84 (2): 275–291. PMC 4223653Acessível livremente. PMID 25374355. doi:10.1016/j.neuron.2014.09.034
    Figure 2: The mTOR Signaling Pathway

Ligações externas

Este artigo é emitido por Wikipédia. O texto é licenciado sob Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Termos adicionais podem ser aplicados aos arquivos de mídia.