Seiryoku-zenko-kokumin-taiiku-no-kata

Um sistema de educação física ideal possui três características: promove o desenvolvimento de mentes e corpos fortes e saudáveis, é interessante e é útil. O Seiryoku Zen'yo Kokumin Taiiku não apenas atende admiravelmente a todos os três requisitos, como também vai muito além de ser apenas ginástica ou uma simples arte marcial.[1]

Este kata consiste em dois grupos de exercícios. Um é praticado individualmente e o outro com um parceiro. Todos os exercícios, exceto um, têm aplicações diretas para defesa pessoal.[2]

Ser capaz de executar técnicas de artes marciais requer um bom desenvolvimento muscular. É bom lembrar que o bem-estar físico não aparece como mágica após uma semana ou um mês de treinamento. É um erro ter a esperança de progredir rapidamente para formas avançadas de combate. A base deve ser trabalhada primeiro e a superestrutura construída gradualmente. Existe até mesmo o perigo de realizar um treinamento avançado antes que os movimentos básicos sejam dominados. Para aqueles que seguem os passos em sequência e treinam adequadamente, as recompensas são o desenvolvimento físico perfeito e a proficiência nas técnicas.[3]

O programa Educação Física Nacional de Máxima Eficiência (que é a tradução literal do nome deste kata) foi projetado para atrair o público de todas as idades. Praticar os movimentos deste kata é uma maneira ideal de aquecer antes de praticar randori ou um outro kata e de relaxar após o treino. A prática regular deste kata, fortalece os músculos, proporciona mais potência para aplicar as técnicas de judô e reduz significativamente o risco de lesões durante o randori ou a gragidade caso eventualmente ocorram. Por esse motivo, é um kata recomendado, especialmente, para iniciantes, mulheres e crianças menores de quinze anos. Assim como dominar as quedas é uma parte fundamental do treinamento de judô, desenvolver e fortalecer o corpo é algo que nenhum judoca iniciante pode se dar ao luxo de ignorar.[4]

Nos Exercícios Individuais, há golpes direcionados a um agressor imaginário. Este é um tipo único de treinamento, pois os músculos precisam executar o golpe e pará-lo, sem haver um alvo real. A prática suficiente produzirá músculos que reagem rapidamente e são graciosos à vista, como a musculatura vista em atletas da Grécia Antiga. Curiosamente, eles contrastavam com os atletas romanos posteriores, cujos músculos tendiam a ser redondos e robustos.[5]

Técnicas

Tandoku-renshu (Prática individual)

Primeiro grupo

Goho-ate (Socos nas cinco direções)

Hidari-mae-naname-ate (Soco cruzado para frente à esquerda)

Migi-ate(Soco para o lado direito)

Ushiro-ate(Cotovelada para trás)

Mae-ate(Soco para frente)

Ue-ate(Soco para cima)

O-goho-ate (Grandes socos nas cinco direções)

O-hidari-mae-naname-ate (Grande soco cruzado para frente e a esquerda)

O-migi-ate(Grande soco para o lado direito)

O-ushiro-ate(Grande cotovelada para trás)

O-mae-ate(Grande soco para frente)

O-ue-ate(Grande soco para cima)

Goho-geri(Chutes nas cinco direções)

Mae-geri(Chute para a frente)

Ushiro-geri(Chute para trás)

Hidari-mae-naname-geri(Chute cruzado para frente e para a esquerda)

Migi-mae-naname-geri(Chute cruzado para frente e para a direita)

Taka-geri(Chute para a frente e para cima)

Segundo grupo

Kagami-migaki(Polindo o espelho)

Sayu-uchi(Soco dos dois lados)

Zengo-tsuki(soco para frente e cotovelada pra trás)

Ryote-ue-tsuki(Soco para cima com as duas mãos)

O-ryote-ue-tsuki(Grande soco para cima com as duas mãos)

Sayu-kogo-shita-tsuki(Golpes para baixo à direita e à esquerda)

Ryote-shita-tsuki(Golpes para baixo com ambas as mãos)

Naname-ue-uchi(Corte para cima pela frente)

Naname-shita-uchi(Corte para baixo pela frente)

O-naname-ue-uchi(grande corte para cima pela frente)

Ushiro-sumi-tsuki(Golpe diagonal para trás)

Ushiro-uchi(Golpe pra trás)

Ushiro-tsuki/mae-shita-tsuki(Soco para trás/para baixo)

Sotai-renshu (Exercícios de base)

Kime-shiki(Formas de Decisão)

Idori (Iniciando na posição ajoelhada)

Ryote-dori(Duas mãos aprisionadas)

Furi-hanashi(Se soltando)

Gyaku-te-dori(Pegada reversa com as duas mãos)

Tsukkake(Soco no estômago)

Kiri-gake(Corte da cabeça)

Tachiai (Iniciando na posição em pé)

Tsuki-age(Soco no queixo)

Yoko-uchi(Golpe lateral)

Ushiro-dori(Aprisionado por trás)

Naname-tsuki(Corte diagonal)

Kiri-oroshi(Corte pra baixo)

Ju-shiki(Formas de Gentileza)

Este grupo de exercícios é composto pelas dez técnicas do Juno Kata exatamente como são praticadas. Os exercícios estão divididos em dois grupos:[6]

Primeiro Grupo

Tsuki-dashi(Empurrão entre os olhos)

Kata-oshi(Empurrão nas costas)

Kata-mawashi(Virada pelos ombros)

Kiri-oroshi(Corte para baixo)

Katate-dori(Pegada com uma mão)

Segundo Grupo

Katate-age(Erguendo com uma mão)

Obi-tori(Seguro pela faixa)

Mune-oshi(Empurrão no peito)

Tsuki-age(Soco no queixo)

Ryogan-tsuki (Ataque aos dois olhos)

  1. ↑ Kanō, Jigorō (2002). Kodokan judo. Kodokan Editorial Committee 1. paperback ed., [Nachdr.] ed. Tokyo: Kodansha International 
  2. ↑ Kanō, Jigorō (2002). Kodokan judo. Kodokan Editorial Committee 1. paperback ed., [Nachdr.] ed. Tokyo: Kodansha International 
  3. ↑ Kanō, Jigorō (2002). Kodokan judo. Kodokan Editorial Committee 1. paperback ed., [Nachdr.] ed. Tokyo: Kodansha International 
  4. ↑ Kanō, Jigorō (2002). Kodokan judo. Kodokan Editorial Committee 1. paperback ed., [Nachdr.] ed. Tokyo: Kodansha International 
  5. ↑ Kanō, Jigorō (2002). Kodokan judo. Kodokan Editorial Committee 1. paperback ed., [Nachdr.] ed. Tokyo: Kodansha International 
  6. ↑ Judô Kodokan. [S.l.]: Editora Cultrix. 20 de março de 2023 
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