Pensamentos automáticos negativos

Pensamentos automáticos negativos (PANs) são pensamentos de natureza negativa e aleatória em relação a si mesmo e ocorrem sem controle volitivo ou consciente.[1][2][3]

Medidas

O Automatic Thoughts Questionnaire 30 (ATQ 30; em português: Questionário de Pensamentos Automáticos, QPA-30)[4] é um questionário científico criado por Steven D. Hollon [en] e Phillip C. Kendall que mede pensamentos negativos automáticos. O QPA-30 consiste em 30 afirmações negativas e pede para os participantes indicarem com que frequência vivenciaram o pensamento negativo ao longo da semana em uma escala de 1 a 5 (sendo 1 baixo e 5 alto).[5][6] Esta medida foi criada em resposta à hipótese de Aaron T. Beck de que o pensamento em populações deprimidas tende a ser negativo.[6] Exemplos de declarações incluem "Não valho nada", "Decepcionei as pessoas", "Não consigo começar nada" e "Meu futuro é sombrio".[4][5][7][8]

Depressão

Alguns estudos sugeriram que a depressão está associada ao aumento dos níveis de pensamentos automáticos negativos. Além disso, a extensão dos pensamentos automáticos negativos vivenciados está associada à gravidade da depressão.[9]

Transtorno de ansiedade social

Ver artigo principal: Transtorno de ansiedade social

Neste transtorno, as pessoas experimentam um elevado grau de medo e de evitação de situações sociais. Não houve muita pesquisa realizada até o momento sobre a associação entre pensamentos automáticos e transtorno de ansiedade social. No entanto, um estudo de Iancu et al. tentou avaliar uma possível relação. Propuseram uma possível relação por causa do pensamento distorcido que ocorre com a perturbação de ansiedade social. No seu estudo, os investigadores selecionaram um grupo de indivíduos diagnosticados com transtorno de ansiedade social e, em seguida, aplicaram questionários de pensamentos automáticos. O estudo descobriu que as pessoas com níveis mais elevados de pensamentos automáticos negativos eram mais propensas a demonstrar mais medo e evitação. Além disso, os níveis de pensamentos automáticos medidos foram correlacionados com a gravidade dos sintomas.[1]

Reduzindo pensamentos negativos automáticos

Atenção plena

Ver artigo principal: Terapia cognitiva baseada em mindfulness

A atenção plena (mindfulness) é uma técnica usada para ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente, auxiliando assim na reestruturação de pensamentos e sentimentos distorcidos. Alguns estudos sugerem que a atenção plena reduz o pensamento automático negativo.[10] Ritvo et al. descobriram que estudantes universitários que frequentavam uma série de cursos de mindfulness apresentaram uma redução geral nos pensamentos automáticos negativos no grupo.[10]

Ver também

Referências

  1. ↑ a b Iancu, Iulian; Bodner, Ehud; Joubran, Samia; Lupinsky, Yelena; Barenboim, Damian (1 de junho de 2015). «Negative and Positive Automatic Thoughts in Social Anxiety Disorder». Israel Journal of Psychiatry & Related Sciences. 52 (2): 129–136. PMID 26431418 
  2. ↑ Flintoff, John-Paul (10 de agosto de 2014). «How to silence negative thinking». the Guardian. Consultado em 21 de janeiro de 2018 
  3. ↑ «How to Stop Negative Thinking with 3 Simple Steps». Inc.com. 7 de maio de 2015. Consultado em 21 de janeiro de 2018 
  4. ↑ a b Pereira, I. M.; Matos, A. P.; Azevedo, A. (16 de outubro de 2013). «Versão Portuguesa Do Questionário De Pensamentos Automáticos-Revisto: Relação Com Sintomatologia Depressiva Em Adolescentes» 1 ed. Universidade de Coimbra. Sociedade Portuguesa de Psicologia da Saúde. 15. ISSN 2182-8407. doi:10.15309/14psd150105 
  5. ↑ a b Netemeyer, Richard; Williamson, Donald; Burton, Scot; Biswas, Dipayan; Jindal, Supriya; Landreth, Stacy; Mills, Gregory; Primeaux, Sonya (outubro de 2003). «Psychometric properties of shortened versions of the Automatic Thoughts Questionnaire». Educational and Psychological Measurement. 63 (5): 111–129 
  6. ↑ a b Hollon, Steven; Kendall, Philip (dezembro de 1980). «Cognitive self-statements in depression: Development of an automatic thoughts questionnaire». Cognitive Therapy and Research. 4 (4): 383–395. doi:10.1007/bf01178214 
  7. ↑ Jain, Renee (12 de dezembro de 2016). «How to Stop Automatic Negative Thoughts». Huffington Post. Consultado em 21 de janeiro de 2018 
  8. ↑ Stein, Dan J.; Kupfer, David J.; Schatzberg, Alan F., eds. (2007). The American Psychiatric Publishing Textbook of Mood Disorders. [S.l.]: American Psychiatric Pub. 362 páginas. ISBN 9781585627165 
  9. ↑ Harrel, Thomas; Ryon, Nancy (outubro de 1983). «Cognitive-behavioral assessment of depression: Clinical validation of the Automatic Thoughts Questionnaire». Journal of Consulting and Clinical Psychology. 51 (5): 721–725. PMID 6630686. doi:10.1037/0022-006x.51.5.721 
  10. ↑ a b Ritvo, Paul; Vora, Khushboo; Irvine, Jane; Mongrain, Myriam; Azargive, Saam; Abid Azam, Muhammad; Pirbaglou, Meysam; Guglietti, Crissa; Wayne, Noah (24 de outubro de 2013). «Reductions in Negative Automatic Thoughts in Students Attending Mindfulness Tutorials Predicts Increased Life Satisfaction». International Journal of Educational Psychology 
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